Quản Lý Tuổi TruAGE

Cách quản lý MỨC TUỔI của bạn?

Chúng ta đều có AGEs trong cơ thể chúng ta. AGEs là một phần bình thường của quá trình chuyển hóa và sẽ luôn luôn có mặt. Nó chỉ khi mức TUỔI tích lũy đến mức không lành mạnh mà họ trở thành một mối nguy hiểm.

May mắn thay, nhiều người trong số những yếu tố góp phần vào mức độ TUỔI không lành mạnh chủ yếu là dưới sự kiểm soát của bạn. Những thói quen tốt, bạn có thể kết hợp vào lối sống của bạn bao gồm:

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. 

AGEs hình thành bên trong cơ thể, nhưng họ cũng có thể được tiêu thụ qua thức ăn. Nhận biết những gì thực phẩm này có cả cao và thấp trong AGEs và sửa đổi chế độ ăn uống cho phù hợp.

Các loại thực phẩm có nhiều chất AGEs nên tránh hoặc hạn chế bao gồm:

Các loại thực phẩm chiên

Thực phẩm có đường như kẹo, bánh quy, bánh ngọt, soda, và bánh ngọt

Chất béo (đặc biệt là màu đỏ) thịt

Thực phẩm chế biến, bao gồm các loại thịt đóng gói và pho mát

Chất béo, bao gồm bơ, bơ thực vật, dầu

Các loại thực phẩm có ít AGEs của bạn bao gồm:

Mì ống

Bánh mì kẹp thịt chay

Hải sản

Ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ít chất béo

Trái cây và rau quả

Chuẩn bị thức ăn của bạn theo những cách AGE-ít hơn. 

Cách bạn chuẩn bị thức ăn của bạn cũng rất quan trọng. Màu nâu thức ăn bằng cách nướng, chiên, nướng,  thực sự tạo ra nhiều hơn AGEs.

Bạn có thể giảm thiểu AGEs khi nấu ăn bằng cách:

Sử dụng một nồi chậm

Nấu ăn các loại thực phẩm trong nước thông qua luộc, hấp.

Các loại thực phẩm ướp trong nước sốt chua hay cây có múi 

Nếu bạn không muốn từ bỏ nướng, bạn vẫn có thể hạn chế bằng cách nướng thực phẩm AGEs-AGE thấp như rau hoặc bánh mì thay vì các loại thực phẩm đã cao trong AGEs, như các loại thịt.

Tập thể dục thường xuyên giúp chiến đấu chống lại AGEs

Đốt cháy lượng đường dư thừa. Tập thể dục đốt cháy lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa sự hình thành AGEs

Làm giảm mỡ trong cơ thể. Những người thừa cân hoặc béo phì có xu hướng có mức độ cao hơn của AGEs

Giảm thiểu nguy cơ phát triển các điều kiện liên quan đếnAGEs cao, đặc biệt là bệnh tiểu đường.

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh khuyến cáo ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Điều này có vẻ như rất nhiều, nhưng nó rất dễ quản lý khi chia thành những phần nhỏ hơn. Ví dụ, một 15 phút đi bộ vào buổi sáng và một lần nữa vào buổi tối chỉ 5 ngày một tuần là đủ để giúp AGEs kiểm soát.

Nhận được số tiền đề nghị của giấc ngủ.

Cơ thể còn có nhiều sự tăng trưởng mô và sửa chữa trong các mức sâu nhất của giấc ngủ. Nó cũng góp phần vào một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cho phép cơ thể để tự bảo vệ mình tốt hơn so với tích lũy TUỔI. 

Thiếu ngủ làm mất đi khả năng của cơ thể để chống lại AGEs, vì vậy điều quan trọng là để có được số lượng của giấc ngủ nên mỗi đêm.

Điều kiện nhất định từ trước có xu hướng dẫn đến mức TUỔI cao hơn. Một vài trong số này bao gồm bệnh tiểu đường, thừa cân hoặc béo phì, vấn đề về thận, hoặc huyết áp cao. Làm việc với một bác sĩ để giúp bạn có được từ trước điều kiện được kiểm soát có thể giúp bạn quản lý tốt hơn AGEs của bạn.

TRUAGE_NÂNG TẦM CUỘC SỐNG VIỆT

WWW.TranAnhVu.Com